文/竟成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

前言本功有助于调节五脏，调和气血，增进饮食强筋壮骨和防治失眠。练功时要求内静外动。内静为养心，养心则心平气和外动则活络关节，能内外得益。

预备：身体直立，头部端正，两眼平视前方，双手自然下，口齿闭合，舌抵牙龈，用鼻缓慢呼吸，意守气海穴，静立片刻，专心练功、去除杂念。

喷气：先用鼻缓慢吸气，小腹尽量内陷成凹形，自然形成提肛，接着用比鼻快而量大地将气喷出，同时松腹，喷尽腹内浊气，连续3次，恢复到预备。

吹气：微微吸气。小腹微微收缩，接看缓慢均匀地从口中轻轻吹出，口留缝约小越好，调整呼吸，不急不喘，连续3次，恢复预备式。

第一式：童子拜观音

两脚分开，下蹲成骑马桩，步宽与姿势高低根据个人身体而定。下蹲同时，双臂上抬，双掌至胸前合十，指尖向上与肩平，头部与身体不动，双手慢慢向左推动，再向右推动来回推动60次，不必过量，尽力而为站起复原。呼吸自然，随着双手一来一回而一呼吸，推动双手只动两肩其它部位都不动，双目视中指尖。

第二式：龙女舒彩袖

两脚分开下蹲成骑马桩，根据个人体质而定，下蹲同时，双手虚握拳置于腰部左右两侧，眼眼向前。接着两臂向前伸出，与地成平行线，两拳并拢，继而伸指变成掌心相合，十指向前，再转掌使掌心向下，形成两拇指相靠，接着两臂向左右分开与肩平，成一字平肩，双掌再握虚拳，曲肘，使两拳又回到腰两侧，拳眼仍向前，如此反复60次，要量力而行做完起身恢复预备式。

要求同上，唯两眼前视时看自己的双掌变化，双臂至两侧时，双目平视前方。高血压患者，尽量视线低些，若觉得气喘，可在每节功间，采用预备式休息片刻，再做下节。

第三式：白雀衔佛珠

左脚分开与肩同宽，双手虚握拳置于腰两侧、拳眼向外。接着向前弯腰90度，同时两拳向地面伸出，手指伸直变掌，掌心相对，然后渐渐抬起身子恢复站立姿势，此时双掌指尖由地变为向前，再转脸使手指向上，如从地下衔起佛珠之状，接着两臂向左右分开，与肩平，变掌为虚拳，曲肘，落于腰后命门穴两侧，拳背贴后腰。如此反复做60次。

在弯腰向下时，头部低垂可能引起头晕，因此可将头抬起，视线同上弯腰呼气，抬身吸气，呼吸自然、

第四式：观音坐莲台

两脚分开同肩宽，两虚拳在腰侧，眼向前，下成骑马，如静心稳坐。下蹲的同时将两拳向前伸出，伸指，掌心向上，曲肘，肘离大腿三五寸，双掌如托物，然后慢慢站起。双臂同时向左右分开与肩平，双掌同时翻转，掌心向下，当双臂一字平肩，掌又变虚拳，曲肘，落腰侧。反复做60次。

第五式：佛徒开山门

两脚分开同肩宽，双臂同时向前伸出，接着左臂向右平划，掌心向上，右臂曲肘向左，握虚拳，拳心向上，双臂与肩齐在同一条直线上，接着，双臂由前向右划去，右拳变掌，左掌变拳。如此左右做60次，做完恢复预备式。静站养神，调整呼吸片刻。

第六式：佛陀打呵欠

意守腰部，双掌沿胸前任脉缓慢上升，掌心向上，至肩即双手向左右分开、手到头顶即引气上升至头，可能引起头晕。至肩即可，最高不过口鼻，双手分开时即翻掌，掌心向下。双掌上升时微微吸气，手一分开即吐气，吐气要缓，双掌落腰两侧，大拇指在前按带脉穴，四指在后按肾俞穴，上身顺时针方向转动，扭腰，双手帮助推动骨盆有意识点穴位。左旋吸气，右转呼气。转腰24次。再反方向转24次。即可恢复预备式。

最后双手拍打头部，十指向后梳发，双掌向下抚脸，使头部气息下降至脚联涌泉穴。

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